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滑板的人相信對Ryan Sheckler這個如雷貫耳的名字印象深刻，他在 13 歲時拿下了第一枚X-Games的獎牌，在各種比賽中更是拿獎拿到手軟，在墮落前夕依他依舊保持著高水準的發揮。
如果你有觀察過他的滑板風格，你能發現他的風格很明顯，細膩的腳法，有著極強的爆發力，這兩點一直貫穿著他的職業生涯，直到現在步入中年還能保持統治力，這和今天我們要聊的4大訓練方法有關。
Ryan提出滑板需要力量、敏捷性和速度，而最重要的是持續的沖擊會給滑手的身體帶來巨大的壓力。
你想在滑板中變得更強嗎？來看下他采訪中所聊到的幾個訓練方式。
簡單說下Ryan獨特的訓練方式，他分為4大模塊，一個是爆發力，健康，耐摔，集中。你不一定要按照他量身定制的方式訓練，參考他的，自行修正就好了。
“爆發力會讓你跳得更高，這是我訓練的重點項目”——Ryan Sheckler
Ryan分析過自己很喜歡高速滑行，但自身優勢不在于耐力，相反練習爆發力是最適合的，因為比賽中規定時間都一樣，比做招多不如比誰做招狠，
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滯空能力代表著你容錯率更高。
Ryan每周鍛煉四天，針對腳踝和膝蓋穩定性的滑板鍛煉計劃：
深蹲，在蹲到最下面的時候保持四秒鐘，接著緩緩站到半蹲狀態后，再保持四秒鐘，接著奮力起跳。
箭步蹲，起跳，然后在空中換腿。
沖刺箭步蹲，起跳在空中快速換腿，落地時恢復起始動作。
箭步蹲
這三個是對于滑板來說比較核心的動作，做幾個由你自己來選擇，雖然Ryan每周鍛煉4次，但你沒必要和他一樣，長時間的訓練相反會讓你的膝蓋損傷更加嚴重。
“保持健康的飲食，這樣你滑板的時候不會突然菊花一緊”——Ryan Sheckler
Ryan的每一天都極其的規律，在早上，喝綠色果汁和奶昔，配上香蕉、葡萄柚和蘋果。中午回家烤一個芝士漢堡，里面有西紅柿、洋蔥和鱷梨。
能少吃快餐就少吃，里面高鹽高油，對身體影響極其不好，
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在進行外出拍片子的時候無法照常自己的飲食，就帶一些能量棒什么的。
總結來說就是飲食均衡，蔬菜，水果，牛奶和肉每一天都要補充好，且不要吃太多。
“滑板訓練另一個重要科目，學會怎么摔跤，不僅保命還能耍帥”——Ryan Sheckler
在Ryan的視頻里，總能看到他從大地形中跳下去，據他自己的回憶，在他20多歲的時候受過非常嚴重的傷病，我的左肘骨折了五次，右肘骨折了四次，撕裂了兩個膝蓋的 MCL 和半月板，2018年的時候，Ryan同時摔斷了兩個腳踝。
他很爽快的承認自己倒在地上的次數比成招次數還要多，所以前期，Ryan就學會了“滾”。
Ryan的訓練方式是短距離短跑，然后跳著滾出去，用翻滾泄力。
第二個方式，
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訓練側身摔倒，
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一樣是短跑，側身跳出，用肩膀泄力翻滾。
這種方法雖然有點自殘的傾向，
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但訓練得當之后，玩滑板下地形就能減少重傷的幾率。
“做招時集中精神，你就能掌握到滑板的精髓”——Ryan Sheckler
Ryan坦言自己的精神聚焦更敏銳，這是一種很玄學的滑板方式，你平時磕招隨緣就成，但你之后卻再也回想不起來，而這個訓練之后能讓你更加容易的出招。
“我總是能閉上眼睛，就清晰地看到自己在滑板。”Ryan說，這是精神聚焦的具體表現。
按照Ryan說的方式，做動作前先集中注意力，想象中的自己是一個放大鏡，看著自己的腳在砂紙面上做動作，這是一種心理暗示，讓這種暗示去驅動你的腳。
不得不承認Ryan的精神力訓練法有點東西，秉承著實驗是唯一的真理，我嘗試著按照他的方法去做一個沒見過的動作。
在此前我只看了簡單的腳位，以及做法，然后閉上眼睛集中精神想象腳在砂紙做動作，上板簡單試一試，第一次腳位還是有點偏差，比如沒能好好翻完板，反復幾次之后就能很好的做完整個動作，只是打點的力度還需要琢磨。
相比傳統的埋頭苦練，集中精神練習能夠大大提高對于動作的理解，這也是我第一次感覺到滑板動腦子能夠事半功倍，方法很簡單，大家不妨可以去試試。
Ryan的滑板訓練課程的四大部分到這里就結束了，效果可能因人而異，但不可否認的是這些訓練方法對于他本人是十分有效的，
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這讓他在半隱退的狀態下還能保持著高水準的競技能力。
如果你也想提高滑板的水平可以按照他的訓練計劃走，但要擇取一些值得練的，以及控制訓練強度，比如爆發力練習偶爾試一試就行，練習太多反而會讓你的膝蓋受損。每個人的滑板訓練方式都是自己摸索出來的，希望大家也能找到一個適合自己的滑板訓練計劃。
你的滑板訓練計劃是什么？歡迎在評論區分享！
/圖片，資料參考
紅牛官網，了解Ryan shckler的訓練方式，
