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11月27日，世界田聯白金標賽事2022廈門馬拉松成功舉行，在女子比賽中， 我國著名馬拉松運動員焦安靜戰勝了一眾體制內專業運動員，收獲亞軍，成績2:41:16。
雖然距離她個人PB2:33:55，看起來還有點差距，但你要知道這是在她生完孩子，不到一年時間，就已經達到的水平。
致敬這位目標堅定、訓練刻苦、勇于挑戰自我，愈發成熟的女子職業運動員。
賽后，慧跑對焦安靜進行了專訪。
焦安靜
評價廈馬表現
焦安靜坦承，
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從成績來看，這并不是一個特別出眾的成績，但她本人對這個成績沒有任何遺憾，但對于名次，她覺得還是不錯的。
因為此次廈馬同時也是全國馬拉松錦標賽，云集了國內各省市的高水平的專業選手，而作為產后恢復不久的體制外職業選手，焦安靜并沒有十足的把握。
焦安靜表示，今天的廈馬不太好跑，首先溫度達到20多度，濕度也比較大，出太陽后升溫很快，而后半程還是逆風，海風還相當大，并且廈馬的起伏比較多。
焦安靜說正是因為廈門賽道特點和今天廈馬的天氣，也許讓不少專業選手不太適應，而她本人總體還是比較適應，并且在賽前比較做了充足的思想準備。
由此可以看出焦安靜并沒有因為戰勝了很多體制內選手洋洋得意，
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相反，她對于對手表現出了足夠的尊重，這是一名成熟運動員應有之態度——勝不驕敗不餒。
焦安靜比賽數據解析
焦安靜向我們提供了她的比賽數據，高馳、佳明、蘋果等幾款跑表她也會混用，這次廈馬她用的是蘋果。
從焦安靜平均心率來看，其全程平均心率為178，焦安靜1995年出生，今年27歲，按照220減去年齡計算最大心率為193左右，也就是說她是以178/193＝92%最大心率在比賽。
考慮到焦安靜本人最大心率可能會超過200，如果以200最大心率計算，其強度也達到89%最大心率，
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這也就意味著焦安靜差不多是以89-92%最大心率在持續奔跑。
焦安靜比賽數據
根據丹尼爾斯訓練法，其定義的乳酸閾跑心率區間非常窄，僅為88%-90%最大心率，為什么乳酸閾跑心率區間極為狹窄，那是因為乳酸閾跑本質是從有氧跑到無氧跑的臨界值，這時體內血乳酸水平較高，但乳酸產生和清除處于相對的動態平衡，血乳酸濃度既不上升也不下降，而如果強度稍大，此時乳酸生成大于清除，體內乳酸開始堆積，就變成無氧跑了，并且會迅速疲勞而掉速，而如果強度稍低又變成了有氧跑，這時也不可能比出好成績。
因此，馬拉松是一項極為艱苦的比賽，它要求高水平運動員一直在乳酸閾臨界狀態下奔跑，如果超過臨界值，運動員就會因為乳酸迅速堆積而跑崩掉，這也是很多運動員后程跟不上領先集團的原因。
從焦安靜心率表現來看，也體現了高水平運動員超過普通大眾跑者的地方，大眾跑者在馬拉松比賽時，很難一直將心率維持在乳酸閾值區間，而通常處于有氧動力跑，也即馬拉松配速跑區間，馬拉松配速跑心率區間一般為79%-87%最大心率，比乳酸閾配速的88%-90%最大心率要低一些。
我們一般認為普通跑者維持乳酸閾值心率的時間一般為20分鐘左右，最多也不超過半小時到一小時，但焦安靜維持乳酸閾心率區間長達2個小時，真的是能力和意志都非常強。
而且從焦安靜心率波動來看，她全程心率都非常平穩，心率波動主要與賽道起伏有關，并且她沒有出現大眾跑者通常發生的后程心率漂移現象。
焦安靜全程心率較為平穩
從焦安靜的跑姿參數來看，焦安靜是女子選手中少有的高個子運動員，她腿長步幅較大，她的步頻為183步/分，這也是很多精英選手的步頻步幅特征。
他們的步頻與大眾選手差不多都在180左右，但精英選手步幅較大，經過平均配速348計算（步頻乘以步幅等于配速），焦安靜步幅達到1米44，蘋果數據顯示其步幅為1.3米，而大眾選手往往步幅只有1米到1.2米左右。
焦安靜的垂直振幅為9.6厘米，看起來并不低，這跟她步幅大有關，步幅大跨步距離大，自然就會產生更大的騰空高度，但焦安靜觸地時間為186毫秒，一般來說，觸地時間短于200毫秒就是相當高水平的表現。
大眾選手一般在210-260毫秒居多，而焦安靜觸地時間達到極短的186毫秒，這說明她的跑姿協調性較好，充分利用了肌肉肌腱的彈性產生推進力。
焦安靜跑姿數據
精英中長跑選手的觸地時間絕大多數都在200毫秒內。精英選手觸地時間短是在于其在觸地期、支撐期、蹬伸期均短于大眾跑者。
也就是說，精英選手在緩沖地面沖擊力、儲備和發揮肌肉彈性勢能方面用時較短，效率較高，這主要是由于精英運動員經過長年訓練，已經在大腦控制、神經肌肉協調配合、肌肉收縮舒張等方面實現完全的高效工作，特別是較短的觸地時間，可以更好的發揮肌肉伸縮復合收縮機制（stretch-shortening cycle，SSC）。
這不是哪個單方面訓練就能做到的，而是從身體功能到跑步能力的全面提升，這是多年訓練的結果。
最近頻繁參賽
焦安靜如何看待
焦安靜在最近三周接連參加了三場背靠背比賽：
11月13日海滄半馬、11月20日蘇州環太湖1號公路馬拉松、11月27日廈門馬拉松，成績為1:15:23、2:46:38、
2:41:16。
當問及接連比賽，她是如何調整自己的狀態時？焦安靜說蘇州環太湖1號公路馬拉松她主要是找一下全馬感覺，當做以賽代練，但畢竟這也是一場全馬。
所以從蘇州環太湖1號公路馬拉松到廈馬的短短6天，她主要采取了跑一天休息一天的方式，同時通過加強營養、保證睡眠等方式盡可能讓自己恢復最大化。
通過廈馬的比賽，她感覺自己體力方面基本能夠應付，但連續征戰帶來的肌肉上的酸脹反應還是有的。
她說在今天廈馬后半程，她還是能夠感受到肌肉反應比較大，好在前期系統訓練打下的良好基礎，使得她仍然順利完賽，沒有發生抽筋、撞墻等情況。
漫長而堅定地復出
焦安靜是去年12月15日升級為媽媽的。產后15天左右，焦安靜開始拉伸、步行，產后40天左右，她嘗試核心訓練、慢跑。而春節后，她又舉家來到了云南，進行騎行、力量訓練、慢跑等訓練，然后逐步恢復系統訓練。
焦安靜2月在社交平臺公布了自己的跑步訓練狀態，產后第一次跑步6公里用時34分鐘，對于一個曾經全馬233的運動員這的確是“相當慢”。
其實在生孩子時，焦安靜就已經表示，自己是媽媽，也是一名職業馬拉松運動員，這個問題焦安靜已經考慮得清楚，她在未來相當長一段時間將自己的職業規劃定位在馬拉松運動員，她說：“我看了很多相關報道，國外很多女性運動員在產后10個月左右，不僅能恢復競技狀態，甚至還可以跑出更好的成績。這些案例對我來說，是莫大的鼓勵”。
果然，從產后2月下旬第一次恢復跑步5公里配速542，到3月下旬14公里配速5:09，
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焦安靜穩扎穩打、她用自己的實際案例告訴大眾什么才是循序漸進地科學訓練。
產后三個月，她的體重從174斤降低到134斤，體重輕了40斤，產后4個月半馬成績1小時34分28秒，體重降至124斤，7月份月跑量達到600公里，一切為了復出，有目標、有執行力的人生果然是大不同。
又當媽媽，又當運動員，絕非易事，她在微博中這樣表述自己的一天：“又是帶娃的一天，上午帶寶寶游泳、洗澡，下午打疫苗，疫苗打完回來后，寶貝吃完睡著了，我去跑了個6公里”。
她記錄了她成為媽媽的心得：“做媽媽真的很不容易，原以為孕期就是最辛苦的，生產的時候就是最疼的；生完才發現，孕期僅僅只是個開始，更多的辛苦是沒日沒夜的照顧寶寶。
但苦中也有幸福，寶寶真的很治愈很治愈，可以使我們忘記一切疼痛與辛苦。這是一種很奇妙的感覺，我想這大概就是人生的另一個階段吧，不一樣的體驗。
最后我想說：雖然很累很辛苦，但我沒有打算放棄跑步，我準備開始恢復跑了，時間擠一擠總還是有的。”
苦中作樂，目標明確，一直在奔跑的路上，我們從焦安靜產后恢復訓練中，看到了一個愈發成熟、強大的焦安靜。
成為媽媽的焦安靜在自己產后恢復中表現得很理性，她不僅是跑步，還通過騎行、力量訓練、拉伸等一系列交叉訓練來恢復體能，并且嚴格貫徹循序漸進原則。
當然產后恢復，特別是重新回到產前身體機能狀態和運動水平也絕非易事，對于焦安靜這樣的高水平運動員來說，要重回甚至超越自己之前的競技水平，顯然需要付出得更多，所以我們看到焦安靜抖音中的視頻，她在完成20組400米跑訓練中，也是練到了嘔吐。
焦安靜僅僅產后7個月，耐力已經恢復了七八成，在8月越山向海比賽中她輕松達到335配速，其實任何運動項目都是這樣，一分耕耘一分收獲，沒有付出哪來收獲？
焦安靜說，從生完孩子開始恢復，她也遭遇了網上不少人對她的質疑，有人就說，焦安靜以后就只能慢跑了，不可能再成為高水平運動員，焦安靜用自己的努力打破了人們的質疑，她說有好幾個月她都在持續進行5分、6分配速的慢跑，她知道產后恢復并非易事，急也急不來，就得穩扎穩打，打下堅實的耐力基礎。
事實證明，焦安靜從心智到行動方面已經十分成熟，在正確的時機做正確的事情，按部就班，不急不躁，相比早年那個靦腆的大學生，焦安靜已經是十分理性。
此外，焦安靜還表示，自己在恢復過程中并沒有一味跑步，而是跑步，騎車、力量訓練等等綜合運動，事實證明多元化運動不僅減少了傷痛發生，也有利于恢復，這一點也非常值得大眾跑者學習。
產后恢復成功的焦安靜
作為一名90后年輕人，焦安靜也是抖音達人，她在抖音上有將60萬粉絲，在微博有20萬粉絲，妥妥的頂流，大V，焦安靜通過新媒體平臺與粉絲互動交流很多，這種雙向激勵可以說開啟了大眾跑者與精英跑者一種全新的互動方式。
從她近期抖音微博公布的數據來看，9月初，
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產后8個半月，她的體重從174斤恢復到比以前更瘦，達到108斤。
周跑量最多能到200公里，每個月跑量達到600-800公里，配速從8分配跑兩公里，提高到15公里用時來到51:58平均配速328，329配速能跑26公里，36公里拉練2:27:31平均配速406，她的努力和快速進步有目共睹。
焦安靜接下來的打算
焦安靜表示接下來她的日程排得滿滿的，馬上下周她將參加澳門馬拉松，之后還會參加西昌一個半馬比賽，在1月份之前還有其他比賽她也會參加。
接下來她會進入冬訓，雖然安家在廈門，但她還是會去麗江進行高原訓練。
她認為系統的高原訓練對于她提升能力幫助還是非常大，她個人表示，到明年她非常有信心打破自己的個人PB，因為今年一年的恢復，她收獲了許多，也成長了許多。
從心理成熟到能力建設，她對于自己已經非常有把握，而她的終極目標就是能參加奧運會。
好戰靴助力她的進步
作為匹克跑步代言人，焦安靜穿著的是匹克跑鞋矩陣中頂級競速款-UP30 2.0 Elite，焦安靜表示這雙跑鞋就是她平時比賽和訓練的主力用鞋，在早前的蘇州環太湖一號公路馬拉松比賽中，安靜選擇了她專屬的“向陽”配色，助力拿下全馬冠軍。
焦安靜說UP30 2.0 Elite腳感很好，緩震、支撐、回彈性能都很均衡，她對此很滿意，也很信賴匹克的產品。
而在海滄半馬與剛剛結束的廈馬，焦安靜都有著穩定的發揮，她選擇上腳UP30 2.0 Elite態極紗羅版，創新的態極紗羅鞋面具備九大特性：透氣、高彈、耐久、延展、輕質、強韌、靈活、可回收，解決了傳統跑鞋鞋面的常見問題。
焦安靜比賽用鞋
匹克UP30 2.0 Elite采用全掌勺型碳板，相比上一代長度和寬度略有增加，
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進一步提升推進力，這是當代競速跑鞋的標配。
UP30 2.0 Elite采用雙密度中底，其中底采用從天然蓖麻油中提取的物質經過超臨界發泡而來，厚度達到將近4厘米，在不違反國際田聯規則同時，帶來出色的緩震回彈體驗，42碼鞋重量控制在227克非常輕，其能量回收率到86%，相比上一代彈力提升15%，緩震提升20%。
同時中底耐壓縮形變≤25%，經過幾萬步長距離奔跑后依舊能保持回彈緩震，不會發生馬拉松比賽后程中底材料長時間受壓后變薄，回彈緩震下降的問題，同時該中底材料抗惡劣環境性能出色，能在-30℃低溫環境保證材料不硬化，依舊為跑者提供有力回彈和緩震。
而大底在耐磨止滑性能方面也有很大突破，其采用了標志性前掌三角形紋理設計，大底橡膠重量減輕55%，耐磨性能指數相比上一代更是飆升了300%，止滑效果提升35%。
在幫內里以及鞋面材料方面，UP30 2.0 Elite同樣出色，其鞋面采用匹克通過歷時2年研發的“態級紗羅”鞋面，在讓鞋面更輕、更強、更耐用的同事，保持極佳的親膚性、延展性、透氣性、環保性，可以說是兼具包裹性和透氣性。
中國鞋當然是根據中國人腳型設計，UP30 2.0 Elite后跟寬度達到8.5厘米，有效增加了著地穩定性。
小結
高顏值、努力、自律、目標明確、待人誠懇，焦安靜用自己積極向上的人生態度不僅詮釋了馬拉松精神，也展示了新一代中國女性的奮發有為。
沒有什么成功能隨隨便便獲得，努力，方向正確，剩余的就是交給時間。
期待她在未來的道路上越走越好，馬拉松成績更上一層樓！
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