他被稱為中國最強公務員川內優輝，無專業訓練，無專人指導，跑步一年參賽，開局即高光，首馬即使在等待朋友將近一小時的情況下還能跑出3小時48分鐘的成績，不日后他便跑出了令多數跑者稱羨的222成績。
對此他毫不在意，他說我只是把跑步這件事當作愛好來看待。
他是大眾頂尖跑者狄鋆，2017年作為馬拉松新人的他以222的成績一炮打響，巔峰不久他便不再出現，直至今年11月上馬，他以PB218的成績再度出現。
蟄伏五年，他都經歷了什么？
作為大眾跑者能獲得如此佳績，他是如何訓練的？
上海馬拉松，再次PB排名第九，他是如何看待這次成績的？
慧跑采訪了狄鋆，我們看一看他的跑步故事。
跑步很純粹
只是一門興趣愛好
狄鋆1986年出生于常州，2005年進南京農業大學，主修英文專業，成績優異，被保送繼續讀到研究生畢業，之后進入體制工作，幾年后他離開體制下海經商，目前作為一名高管，每天都要面臨著管理企業和商務洽談的繁忙工作。
在接觸跑步之前，狄鋆從未想過有一天他會站在馬拉松賽道上，至少在學校時他對長跑極其不感興趣。
但他熱愛運動，他喜愛打籃球，在球場上，他顯露出體力好、彈跳強的運動天賦，打全場時可以滿場飛奔。
但工作以后，由于接待和應酬比較密集，周末也特別忙。他漸漸發現，自己已經完全沒有時間去運動，籃球也不怎么打了，身體狀態感覺不是太好。
2015年，他開始運動，把跑步當作是一項興趣愛好來培養，主要以鍛煉身體、提高身體素質為主。
因為本身就具備運動底子，加上平時也愛運動，所以剛開始跑步，他的配速就比身邊的朋友要快一些，10公里能跑進40分鐘。
在朋友的帶動下他開始加入一些跑團，慢慢接受到新的跑步理念方法，比如間歇、LSD多個跑步方式，會考慮跑鞋的選擇更換，基礎的傷痛預防，一些中長距離的混氧訓練。
狄鋆的訓練很簡單，
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想跑就跑，有空就跑，周一到周五以短距離10-12公里為主，周末再跑個20公里左右的長距離，周跑量大概70-80公里。
跑步一年后，2016年狄鋆開始跑馬。
開局即高光
賽道上一發不可收拾
2016年狄鋆參加的第一場半馬常州西太湖馬拉松，便跑出了1小時20分的成績。
2016年首個全馬，上海馬拉松3小時48分，但準確來說這次首馬他是可以跑進3小時的，因為38KM處等朋友拍照，耽誤了將近50分鐘。
2017年是他大獲豐收的一年，12月他連續參加了4場比賽，連續PB：
● 2017年10月15日南京馬拉松，
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2小時28分35秒躋身前三。
● 12月3日張家港國際馬拉松2小時24分20秒；
● 12月10日廣州馬拉松2小時22分11秒；
● 12月17日深圳馬拉松2小時22分06；
這幾乎是每周一場比賽的節奏，
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成績不斷PB，那段時期他名聲大噪，被大家稱為【中國最強公務員川內優輝】。
狄鋆笑著說：“或許，我多多少少還是有些天賦的吧！”
蟄伏5年
蓄力上馬再PB
2016-2018年，狄鋆不斷參賽，瘋狂刷新戰績，這兩年可謂是狄鋆的巔峰期，但好景不長~
2018年1月金湖半馬組委會邀請狄鋆測試馬拉松路線，當天有點小雨，很冷，狄鋆跑完后沒有拉伸，也沒有做保暖措施，回到酒店洗澡時，大腿左側突然疼痛，但狄鋆并沒有重視，只是當成普通的拉傷來看待。
本以為只要休息一兩天就會無礙，但顯然沒有，2018年波士頓馬拉松狄鋆帶傷跑步，傷痛再次加重，無法繼續前行。
18年后，因為傷痛狄鋆參賽的頻率減少了很多，無論是小腿、大腿都存在一些肌肉的損傷，反反復復的傷病，并且這些傷病會持續兩三個月，讓他無法做一些針對性的練習，即使勉強參賽也會狀況百出，成績無法進步。
狄鋆回憶起很是懊悔：“那段時間安排的很不科學合理的，沒有系統訓練的意識，不然也不至于一腔熱血，有賽就報，在一個月內連續參加了4場比賽，導致傷痛累積直至爆發。
這五年期間 狄鋆因為工作，疫情和一些小的傷病，一直沒有特別系統認真的訓練，更沒有好好準備一場馬拉松，不過對跑步的熱情和熱愛一直未減。
2018年以后，狄鋆從國企單位辭職，下海創業，從原來大家口中的最強公務員，成為了企業的創始人，管理層，目前也在長江商學院EMBA就讀，
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也是南京當地江豚灣灣酷跑俱樂部的創始人之一。
事業、學業的繁忙，讓他不得不縮減了大部分的訓練時間，直到2021年，公司打理的井井有條，狄鋆訓練的時間也多了一些，他的傷痛基本不再出現，他騰出了更多的時間訓練，開始為備戰馬拉松做準備。
有了系統訓練的意識，加上獨特的訓練方式，2022.11.27上海馬拉松，
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狄鋆再次展露頭角，跑出排名第九PB218的成績。
賽后，狄鋆向我們透露了他這次的參賽狀態，讓小編感到非常震驚。
他表示這次上馬，因為賽事消息來得突然，11.27賽事舉行，他是在11月初得到的消息，中間只留了2個星期的時間去準備，根本沒來得及好好備賽。
不過值得慶幸的是，上海馬拉松組委會要求報名者在十天之內不能離開上海，在這期間我得到了足夠的休息與訓練，在賽前我還跟朋友進行了一次賽事模擬測試，這次測試成績不錯，給了我很大的信心。
到了比賽當天，溫度適宜，比賽前半程我還放低速度，用相對輕松一些315的配速帶一位想要沖擊PB的小兄弟跑，同他聊天緩解他的緊張情緒和體能疲勞，帶到他39公里后我才和他分開。
前面的68分鐘我基本是以中度偏上的配速前行，到后半程連續上下坡階段我的配速也保持得比較好，所以前后半程的用時差距不大，后半程跑得沒有出現撞墻反應。
一切都在預料之內，最終成績排名第九，與第八名僅差2、3秒，但我覺得如果跑法再激進一些，全場成績還有提升空間。
重質量而非數量
5點訓練建議分享
大眾跑者如果想提升成績跑進300或330，狄鋆給大家分享以下5點建議：
第一：注重高質量有氧
強調是高質量的有氧，有氧距離一般控制在12-15KM，最好是采取一種漸加速的模式，最后以馬拉松配速收尾。
這種高質量有氧能幫助你找到身體的節奏和狀態，保持一個較好的心肺功能。
第二：每周或每兩周的訓練過程中，穿插一到兩次的速度訓練
訓練的形式包括：間歇跑、爬坡、跑法特萊克，
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時間和距離控制在40分鐘到七八公里這個數值之內。
這種訓練，能讓你擁有較好的速度能力和心肺功能。
第三：做一些交叉訓練或身體素質練習（包括：去健身房、跑樓梯、登山）
一、強化腿部力量，對抗乳酸的能力；
二、更好的應對傷痛，不容易受傷，身體更堅強。
第四：長距離訓練不可忽視
在賽前我會安排一到兩次長距離模擬，這種長距離訓練能夠使身體去適應馬拉松，后期遇到撞墻或乳酸堆積情況，也能更好的去應對一些不確定因素。
第五、注意飲食和作息及比賽中的能量補給
以這次上馬比賽為例，我在上海呆了有將近一個禮拜的時間，期間規律的睡眠，合理的飲食（高碳水化合物，低油脂的飲食），讓我的身體處于一個非常具有能量的狀態，然后在比賽過程當中，要注意能量膠、水的補給，這個都是不能忽視的。
明天狄鋆在自己的抖音賬號（抖音：奔跑中的狄鋆），有一場經驗分享會，如果大家有更多想要了解的，歡迎關注他的賬號與他溝通交流。
總結
采訪結束后，狄鋆和小編分享了他一直喜愛的一段話，讓我覺得很受益，小編也分享給各位跑者：“興趣和熱愛是最好的老師，當你把自己認為對的事情做到極致的時候，你自然就可以向周圍的人證明這個事情是正確的，也會去感染和服務更多的人。
在跑步或生活中，不要去追求一個特別遙遠的目標，要給自己一些持續性、階段性的目標，即持續性的小贏（small wins ），跑步是一步一步的，每個階段，給自己small wins ，給自己一個獎勵，不要去在乎點點滴滴的得失，要有足夠的耐心。“
狄鋆從巔峰時期到重新出現在馬拉松賽道上，歷經5年，中間起起伏伏，始終堅持實屬不易。
你可能以為他的成績大多源自天賦，但天賦是一部分，更多還要歸功于他背后的努力和科學嚴謹的訓練方法。
接下來狄鋆計劃參加珠海或深圳馬拉松，目標215，他表示他不會強迫自己去完成不切實際的目標，這個目標是可行的，只要好好訓練，努努力還是可以達成的。
最后，我們祝福狄鋆！
祝愿他在接下來的賽事能順利PB，早日實現215的目標！，
